Polar Electro S725X User Manual

Indikerer en pågående pulsmåling, og blinker i takt med hjerteslagene.Indikerer at det ikke har foregått pulsregistrering på minst 5 sekunder.- - In

8HurtigstartHvordan aktivere løpe/sykkelmonitoren.1. Siden displayet er tomt når du får løpe/sykkelmonitoren (klokken) frafabrikken, må du selv trykke

98OverReach / Overreaching (overbelastet) (7)OwnOptimizer-testen antyder at du har vært gjennom en periode med sværthard trening som har vart i flere

99For å komme over tilstanden av parasympatisk overtrening, må du la kroppendin få restituere seg fullstendig. Restitusjonen kan ta flere uker. Du bø

100Din Polar løpe/sykkelmonitor er et høyteknologisk instrument og børbehandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å brukeproduktet i sa

101• Tørk ren Polar løpesensor etter bruk.• Unngå harde støt mot løpesensoren. Det kan skade den. Fjernkontakten fra tøybelte når utstyret ikke er

1027. Drei dekslet med en mynt med klokkeretningen slik at pilen på deksletdreies fra "OPEN" til "CLOSE". Pass på at dekslet er or

103HastighetssensorVi anbefaler deg på det sterkeste å sende hastighets-sensoren til et godkjentPolar Servicesenter for å skifte batteri. Servicesente

104Bruk av Polar S625X/S725X i vannDin Polar løpe/sykkelmonitor kan brukes når du svømmer. Du må ikke brukeknappene på monitoren under vann.Hjertefrek

105Polar S625X/S725X og forstyrrelserElektromagnetiske forstyrrelserForstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledningerfor j

106Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært myestillesittende.Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svar

107Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andreimplanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polarløpe/sykkel

9Installere Polar S1 løpesensorSørg først for at det er et batteri i løpesensoren. Du kan kontrollere dette ved åtrykke på den røde knappen på løpesen

108Hva gjør jeg hvis...Jeg ikke vet hvor i innstillings- (Options) eller lagringsmenyen (File)jeg befinner meg?Trykk på og hold stoppknappen nede t

1093. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.4. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvenssendere imottaksområdet (1 meter).5. Hjert

1101. Trykk på RESET med tuppen av en penn. Displayet fylles med sifre.Hvis du ikke trykker på noen av knappene i løpet av det første minuttet etterat

111...hastighetssensoren viser 00, eller hvis displayet ikke viser noenhastighet når jeg løper?1. Sjekk at du har slått på løpeinnstillinger.2. Hvis 0

112Polar løpe/sykkelmonitor er laget for å indikere nivået på fysiologiskanstrengelse og for måling av intensiteten i sportsaktivitet og under trening

113MonitorBatteritype: CR 2354Batteriets levetid: Gjennomsnittlig 2 år(2t/ dag, 7 dager/ uke)Brukstemperatur: -10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °FVannt

114LøpesensorDriftstemperatur: -10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °FBatteritype: En AAA batteriBatteriets levetid: I gjennomsnitt 20 timers brukVekt: 62

115StandardinnstillingerKlokkeslett 10:00/ 24 tAlarm AvFødselsdato 0(justerbar for årmellom 1921 og 2020)Kjønn Mann(male)Vekt 0 (kg)Høyde 0 (cm)Aktivi

116• Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukeresom har kjøpt dette produktet i andre land enn USA eller Canada

117• Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning.Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres uten forvarselmed ba

10Installere S1 løpesensor1. Frigjør holderen fra løpesensoren ved åløsne på klaffen.2. Løsne skolissene og plasser holderenunder lissene. Knyt lissen

118Aktivitetsnivå: Det langsiktigefysiske aktivitetsnivået du må angi forå utføre Polar Fitness Test.Autolap: Lagrer automatiskrundetider etter tilbak

119--: Indikerer at du ikke har noenhastighetsinnstillinger på.ALARM: Alarmfunksjon iklokkeinnstillingene.Altitude, Alt.: Indikerer høyden.AM eller PM

120antallet), dukker FULL opp pådisplayet. Du kan fortsatt målerundetider eller intervaller, men deblir ikke registrert i filen.HRmax-p: Makspuls.Inte

121trening, for eksempel i forbindelsemed ernæringsplanlegging.OwnCal-kaloriforbrenning starter nårhjerterytmen din når 90 slag iminuttet eller overst

122lese fallet i hjertefrekvens ogrestitusjonstiden.ru: Indikerer at du har på innstillingerfor løpeing.Sat: LørdagSex: Angir kjønn (kvinne eller mann

123Innstillingstips ... 50Justere referansepunkt for høyde... 36Knapper ...

124Starte hjertefrekvensmåling ... 13, 51Starte sykkelmåling ... 54Starte løpemåling ...

125TilleggsutstyrPolar Cadence sensor:Trådløs sensor som måler tråkkfrekvens.Polar Power Output sensor:Polar Power Output system måler kraftuttaket ip

126NOTE

1160°Køreretning2Hvis du bruker Polar S725X/S625Xsammen med Polar Power OutputSensor, følg instruksjonene forsykkelholderen og sensoren i PolarOutput

1254ABeller4. Det følger med to forskjelligeeikemagneter i pakken. Du trengerbare å installere en av dem.Kontroller hvilke av magnetene sompasser best

13Hvordan feste senderen1. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt irennende vann.2. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L påkontakten til der de

144. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen.Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen(antall slag i minuttet) vil dukke opp i

15Alt du kan gjøre med løpe/sykkelmonitorenHer er en kort oversikt over programvalgene i monitoren og de ulikefunksjonene.1. KLOKKESLETTMed dette pro

16A. BasicUse er den enkleste måten å begynne å trene på, ettersom du ikketrenger å angi ulike grenser eller timere for nedtelling. Du bare starter me

174. FILE (SE D. HVORDAN HENTE FRAM TRENINGSINFORMASJON)Med dette programvalget kan du hente fram treningsinformasjonen din.Løpe/sykkelmonitoren lagre

HurtigreferanseVeiviserMonitorSetSoundOn/OFFHelpOn/OFFUnits 1/2WatchSetAlarmTime 1/2DateRemindOn/OFFExerciseSetBasicUse, E0ExeSet 1, E1E2E3E4E5Interva

187. TILKOBLING (SE CD-ROM)Med programvalget for tilkobling kan du laste ned registrerttreningsinformasjon fra monitorens minne til PC-en din for vide

19Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillingermanuelt ved å trykke på knapper på løpe/sykkelmoni-toren. Men det er også en raskere mate å

20Innstillinger for brukeropplysningerUser Setkg/lbscm/feet inchBirthdaySexActivityHRmaxVO2maxOptionsI brukerinnstillingsmenyen kan du bevege deg fram

21Vekt (kg eller pund)5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK.Høyde (cm eller fot/ tommer)6. Bla fram eller tilbake for å justere

22Høyt (High) Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevendefysiske aktiviteter. Du løper for eksempel 10-20 km per ukeeller driver med ti

23Instilling av pulsgrenser og treningsprofilerNår du skal ut å trene med din løpe/sykkelmonitor må du først bestemme om duskal intensitetstyre trenin

24Stille inn treningssett og treningsprofilerDu kan forhåndsdefinere fem treningssett med tilhørende pulsgrenser, og nårdu begynner treningen, er det

25OptionsExercise SetE0 E1 E2 E3E5E41. Fra klokkefunksjonen kandu bla fram eller tilbake tilOptions vises på displayet.2. Trykk på OK for å åpneOption

26Stille inn timere for nedtellingGjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til ønsket Timer for nedtelling kommer

27010 20304050160140120100806040limits 1HeartrateTimelimits 2 limits 3Summarylimits•Tid innenfor, over og under grense 1, 2 og 3 registreres bare når

Funksjonene i denne løpe/sykkelmonitoren gir deg forskjellige måter å tilpassetreningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. Hvi

28Stille inn beregning av hvileperioder (pauser)Du kan velge 2 valgfrie pausetyper i BasicSet:A. Tidsdefinerte hvileperioder Hvileperioden avsluttes n

29Stille inn intervalltypeDu kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder):A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den nård

30Målenheter (Units) 2:Justerbare målenheter ermiles og fot.EllerB. Hjertefrekvensbasert intervall8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekve

31Stille inn beregning av arbeids-/hvileperioderA. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timerenhar telt ned forhåndsdefiner

32Målenheter (Units) 2:Justerbare målenheter ermiles og fot.EllerC. Rec. Dist vises på displayet.10. Bla fram eller tilbake for å justere antallkilome

331. Fra klokkefunksjonen bla fram eller tilbake tilOPTIONS vises på displayet.2. Trykk på OK for å åpne innstillingsfunksjonen.EXERCISE SET vises på

34Følgende tabell viser maksimal minnekapasitet ved hver registreringsfrekvens.Bruken av forhåndsinnstilte treningssett og runderegistrering reduserer

35Slå funksjoner på/av1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS.2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vi

36Tests på/av (Tests)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til Tests vises på displayet.6. Trykk på OK for å s

37Det anbefales at du stiller inn høyden på nytt når en pålitelig referanse ertilgjengelig. For mest mulig nøyaktig høydemålsavlesning, kalibrerhøydem

A. Komme i gang ... 5Deler i løpe/sykkelmonitoren ... 5Knapper og funksjoner ... 6Hurtigstart ...

38Stille inn hastighetsfunksjoner1. Bla fram eller tilbake fra klokkefunksjonen til OPTIONS vises i displayet.2. Trykk på OK for å åpne programvalget

39Du kan kalibrere S1 løpesensor ved å løpe en forhåndsbestemt distanse, foreksempel tre runder på en 400 meters bane i jevnt tempo, eller ved å juste

40Manuell kalibreringJuster SET faktoren til verdi 1000 før manuell kalibrering.Kalibreringsfaktoren er beregnet som et forhold mellom den faktiske di

41Justere hjulstørrelse (Wheel)Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Start med visningen Wheel (hjul).7. Trykk på OK for å starte inn

42ALTERNATIV 2.Lag en tverrstrek på sykkelens forhjul med for eksempelkritt/tape og still hjulet slik at denne streken står vinkelrettmot underflaten.

43Watt-måling* på/av (Power)Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla frem eller tilbake til Power vises på displayet.7. Trykk OK for

44Navngi sykkel 1 og sykkel 2Du kan velge sykkelnavn på fire bokstaver, tall eller skilletegn.Nummeret i høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sy

45OptionsMonitor SetSound On/OFF Units 1/2 Help On/OFFMålingsinnstillinger1. Bla fram eller tilbake iklokkefunksjonen til dufinner OPTIONS.2. Trykk på

46Innstilling av målenheter påvirker følgende funksjoner:Målenheter (Units) 1: Målenheter (Units) 2:Brukeropplysninger kg, cm pund (lbs), fot (feet)F

47OptionsWatch SetAlarm Time 1/2 Date Remind On/OFFKlokkeinnstillingerAV: hopp overtrinn 7-9.1. Hvis du er i visningensom viser klokkeslett,må du bla

Stille in sykkelfunksjoner ... 40Justere hjulstørrelse ... 41Tråkkfrekvens på/av ... 42Watt-måling på/av .

4812h:Innstillingsrekkefølgeer måned -dag -årStille inn klokkeslett (TIME)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbak

49Slå meldingsvarsel på/av (REMIND)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til REMIND vises på displayet.6. Tryk

50InnstillingstipsVelge Time 1 eller Time 2Trykk på og hold ned-knappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2vises i den øverste raden på displ

51KlokkeslettMåling-funksjonenRegistreringDu kan velge mellom to programvalg for treningen:Måling eller Registrering. I Måling kan du sehjertefrekvens

52Det veksles mellom følgende displayer hvis du ikke har noen hastighets- ellerhøydeinnstillinger i bruk når du starter Måling-funksjonen:KlokkeslettG

53Hvis du har slått på løpeinnstillinger, vil følgende visninger veksle på displayet nårdu starter programvalget Måling.Navn på Tilgjengelig Hastighet

54Hvis du har slått på sykkel 1 eller sykkel 2, vil følgende visninger veksle på displayetnår du starter programvalget Måling.Navn på Tilgjengelig Syk

55Programvalg for trening (Registrering)Før registreringen startes, må du kontrollere at det er nok minne. Se øversterad, i programvalget for måling.H

56Slå på/av pulsgrensealarmVær oppmerksom på at du ikke kan bruke pulsgrensealarmen nårsykkelfunksjonene er slått på.Turdistansen nullstilles ved at d

57Endre hjertefrekvens- eller tempogrenserTrykk på og hold oppknappen nede. Gjenta til de ønskede pulsgrensene vises pådisplayet. I programvalget Inte

Temperatur ...74Stigning i meter/fot ... 74Watt-måling ... 74Tråkkinde

58Lagre rundetid og mellomtidTrykk på OK for å lagre rundetid og mellomtid.Først DeretterRundetid MellomtidGjennomsnittlighjertefrekvensfor rundeRunde

594. TempoTempoetsavviksverdiBytte mellom treningsinformasjonen som vises på displayetDet er åtte visningsalternativer du kan veksle mellom ved å tryk

60Når du har slått på intervalltreningssettet,vil du ha en ekstra visning på displayet itillegg til de fire andre visningene. Du kanendre den nederste

613. Velge hjertefrekvensinformasjon i den nederste radenTrykk på og hold nedknappen nede for å velge:Gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjerte

62I dette programvalget kan du også bruke funksjonene som er beskrevetunder funksjoner i programvalget Registrering.Interval Trainer leder deg automat

63Oppvarmingsfase (WarmUp)1. FørstHjertefrekvens- eller tempogrenser 1 (hvis på).2. DeretterNedtelling med Timer 1.Hjertefrekvensinformasjon.Timeren s

64Intervalldelen (Arbeidsperioden)1. FørstForhåndsinnstilte Hjertefrekvens- eller tempogrenser 2 (hvis på).2. DeretterEn av følgende vises, avhengig a

653. I slutten av arbeidsperiodenArbeidsperiodens varighet.Gjennomsnittlig hjertefrekvens for intervallet.Når arbeidsperioden avsluttes, fortsetter mo

66I slutten av hvileperioden (pausen)A. og B. eller C. Innstilt distanse for hvileperioden.Hvileperiodens varighet.Fall i hjertefrekvensen din.Nedtra

67Avbryte en intervalltreningsøkt1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningen.2. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunk

5Løpe/sykkelmonitorens delerog funksjonerPulsbeltet måler hjertefrekvensendin under trening og fysiskaktivitetKoplingsstykket overfører hjerte-frekven

68Starte beregning av hvileperiodeTrykk på og hold OK nede for å starte beregning av hvileperioden. Se under“Trene med Interval Trainer”/ “Beregning a

69Tips during the exerciseNullstille turtellerenStart fra Måling- eller Registrering-funksjonen. Blar du fremover til trip vises pådisplayet. Trykk og

70Avbryte beregning av arbeids- eller hvile-intervallerTrykk på og hold OK nede under intervalltreningen for å avbryte beregningen.Neste del starter a

71Løpe/sykkelmonitoren begynner lagringen aveksisterende informasjon når du starter stoppeklokken.Du kan hente fram informasjon i programvalget File(m

72Treningsfil(F1-F99)Exe. TimeDistanceSpeedCadenceAltitude°C/ °FAscentPowerPl %LRBLimitsInZone 1InZone 2InZone 3InZone SKCalTot. KCalTot. TimeRun./Rid

73Treningstid (Exe. Time)Treningstiden er den tiden du har trent mens stoppeklokkenhar gått. Gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens undertreningen

74Høyde (Alt. Avg/ Max/ Min)Gjennomsnittlig, maksimal og minimal høyde for treningen veksler.Temperatur (°C eller °F Avg/ Max/ Min)Gjennomsnittlig, ma

75Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor sonerIndikerer treningstiden du har brukt innenfor (InZone), over (Above) og under(Below) hver grense. Tid

76Total distance/Odometer (Tot. Dist./Odometer)Måler akkumulert distanse for flere treningsøkter og starter tellingen fra forrigegang du nullstilte ve

77Arbeidsperiodens varighetHastighet ved avslutningen av enarbeidsperiode(hvis hastighet var slått på).Hjertefrekvens på sluttenav en arbeidsperiodeog

6Stopp/TilbakeAlarm/LysOKKnapper og funksjonerAlarm/ Lys Slår lydsignal på eller av. Setter påbakgrunnslys i displayet.Stopp Stopper stoppeklokken vil

78FILEF1-F99LAPSBest LapLap 1...Lap 99Rundeinformasjon (LAPS)Start med visningen som viser LAPSog antallet registrerte runder.1. Trykk på OK for å hen

79RunderMellomtid.Rundetid.Rundenummer.Hjertefrekvens ved avslutning av rundenog gjennomsnittligog høyeste hjertefrekvens for runden.Beste runde (Best

80Eksempler på registrert hjertefrekvens (SAMPLES)Kontroller den detaljerte informasjonen for treningen ieksempelfilen.Start med displayet som viser S

81Fjerne en fil fra minnet1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet.2. Trykk på OK for å åpne minnefunksjonen.3. Bla fr

82Denne filen blir oppdatert hver gang når treningsinformasjonen lagres i minnet.1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displa

83Nullstille registreringerNår du først har tilbakestilt en totalsum, har du ingen angrefrist. Start meddisplayet som viser Tot. KCal, Tot. Time, Run.

84Gå tilbake til forrige maksimumsverdiStart med displayet som viser Max Spd, Max Cad*, Max Alt or Max Pwr* iregistreringsfilen.1. Tykk og hold signal

85Polar Fitness Test er en enkel, sikker og rask måte åteste aerobe utholdenhet på (VO2max), og for å beregnemakspuls. Polar Fitness Test er beregnet

86Hvis du ønsker å forbedre den, vil det ta ca. seks uker før du ser merkbareendringer i OwnIndex. Mindre trente personer merker endring raskere, mens

87Beregning av makspuls (HRmax-p)Makspuls (HRmax-p) bestemmes mens du utfører Polar Fitness Test.En HRmax-p-måling beregner makspuls mer nøyaktig enn

7Nyttige tips• Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultatenn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode(ca. 2-

88Innstillinger for Fitness testFor å utføre Polar Fitness Test, må du gjøre følgende innstillinger i Options.• Angi personlige brukeropplysninger og

891. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til TESTS vises på displayet. Hvis duikke finner programvalget Fitness Test, bør du kontrollere at du h

90Avbryte testen• Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på stopp/tilbake-knappen.• Failed TEST vises på displayet i noen sekunder.Siste Own

91Resultat av Fitness testAlder 1 2 3 4 5 6 7 (år) (svært (dårlig) (tilfreds (vanlig) (bra) (meget (utmerket)dårl

92Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60(kvinner). Så høye verdier som 95 kan forekomme hos idrettsutøvere på OL-nivå.

93TreningsverktøyEffektiv trening krever midlertidige overbelastninger: lengre økter, høyereintensitet eller større totalmengde. For å unngå alvorlig

94BasistesterNår du bruker OwnOptimizer første gang, skal du over en periode på to ukerutføre seks basistester for å bestemme dine personlige basisver

95Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater:- Vær rolig og avslappet.- Unngå mat, drikke og nikotin 2-3 timer før testen.- Målinge

966. Etter 3 minutter gir monitoren et signal, og Stand Up (Reis deg opp) vises.Reis deg opp og bli stående rolig i 3 minutter.7. Etter 3 minutter gir

97TrEffect / Training Effect (treningseffekt) (3)Dine målte pulsverdier er høyere enn gjennomsnittlig. Du kan ha trentintensivt de foregående dagene.